co na 3 raz

16.05 Trening Rano bieganie, 3,7 km rozgrzewki (w tempie mniej więcej 5/1), 6 przebieżek 30 sek (pełna technika) odpoczynek (mniej raz 60 raz 90 sek) i jedna przebieżka ponad 60 sek. Powrót biegiem 1,7 km tempo 5:20/1 https://lh4.googleusercontent.com/-DD8FpQGXEiI/U3cfXhUeQ5I/AAAAAAAAAS4/sFvqyEjZmo8/w1598-h169-no/2.jpg Później nieco ponad godzina [...]

[...] jak to było do tej pory. Po każdym treningu 2 serie wyciągu na siłownie na rękę w celu wzmocnienia przyczepu. Dodatkowo 2 serie przedramion ze sztangą. Jak coś robić to raz a porządnie i profesjonalnie! Jeszcze wymiary z niedzieli: Waga szła 'tylko' 0.7 na tydzień z tego powodu że potrafiłem podjadać 4-8 śliwek suszonych w pracy, co daje nam [...]

Na początek tygodnia zmiana na rano więc pobudka 4:50 ale słabo spałem raz kibel koło 1, potem co godzinę na zegarek czy zaraz nie trzeba już wstac%-) nagle budzik i szok%-) W pracy 6 30 szybkie śniadanie 4 cale jajka, 6 białek, 15g kokosowego i: Poranne NOGI 1. Sq 50kg/12 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/8 150kg/8 2. MC na prostych [...]

[...] gdzie mialem zaliczone 180/5 w miare lekko na mcficie i na hama kolo 2 lat temu na tej sztandze co dzis;-) Lokcie znosnie za miesiac sa zawody w których startowałem ostatni raz z 10 lat wlasnie pod bandera tej silki gdzie teraz trenuje;-) moze jak sie troche odpale i lokiec bedzie sie jakos trzymał rekreacyjnie mozna by spróbować te 200 [...]

[...] Nie wszystkie transfery przeprowadzone przez ten klub sprawdziły się. Z tego powodu poniżej przedstawiamy Wam 10 najgorszych transferów w historii klubu: 10. DENILSON Brazylijczyk dołączył do Arsenalu w 2006 roku, jako potencjalna gwiazda Premier League i następca Patricka Vieiry. Denilson jednak nigdy nie udźwignął pokładanych w nim [...]

[...] 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - 2x7kg/2x7kh/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2x5kg/2x5kg 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 15kg/15kg/15kg (10razy) 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg 7kg/7kg 2b RDL - 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/25kg 21kg/21kg 20kg/20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze - 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] podciągać ale z powodu dużej grupy na zajęciach crossfit wszystkie możliwe miejsca do podciągania były zajęte więc wrzuciłam inverty. 3. Jak opanowałam technikę to barki teraz aż palą przy tym ćwiczeniu, masakra ;) 4. Z tym ćwiczeniem muszę się lepiej zapoznać, mam siadać głęboko. Nagram się i poproszę jeszcze trenera o pomoc. Pamiętałam o [...]

W zeszłym tygodniu poznałam się z nowym treningiem a teraz już lecę na maxa ;) Wydaje się bardzo prosty i lekki ale wcale taki nie jest. Bardzo zadowolona jestem, nic mnie nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię %-) Night [...]

[...] jest koszmarne.. naprawdę ciężko się oddycha po zejściu do miasta. Tydzień II trening nr 4 1h 15min. 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Pierwszy raz to robiłam ale wydaje się być proste, bardzo ładnie czułam barki 2. OHP 4*8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Malutki ciężar biorąc po uwagę, że wcześniej robiłam [...]

Ok, przeczytałem wątek jeszcze raz i nightingal pisał tam że zaczyna od 6 serii po 3 powtórzenia i potem zwiększa na 6 powtórzeń, potem na 9 powtórzeń. O to chodzi ? Nigdzie nie mogę znaleźć nic o odwracaniu %-) Czyli mam zacząć od 10 serii po 9 powtórzeń ? Wybacz, przeczytałem ten wątek już ze 3 razy ale dalej nie wiem o co chodzi %-)

24.11.13 DT/ dzień 42./ trening 11. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/751d49a3a1fd427b824d881f191c53dc.png Aktywność: 1,5h fitness (między pos. 1 i 2) trening (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 4l (2l poszło na samym treningu), kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, pomidor, rukola, kurki, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem [...]

hmm Aero robie w terenie- co widać po zdjęciach. Mam w zanadrzu 2/3 trasy, zmieniam je raz na jakiś czas żeby mi się widoczki nie znudziły. Do tego dobrze skomponowana track lista żebyś skupiała się na dźwięku w słuchawkach a nie na tym ze ileś tam czasu minęło. Możesz też biegać/jeździć na rowerze z partnerem wtedy jest o wiele lepiej bo tą trasę [...]

[...] 12-5 powt. I Stacja - Deadlift 1)32kg x12 2)48 x10 3)60 x8 4)80 x5 II Stacja: Pompki na TRX w serie po 12 Pompki na poręczach - 8x2 III stacja: Front Squat Pierwszy raz to robiłem, nie do końca mi wychodziło trzymanie, wiec pedalski cięzar 40kg, ale załapałem o co chodzi z tymi łokciami. IV Stacja: 4 serie wiosłowania na TRX-ie z [...]

[...] i jest ok, cos tam jeszcze ciagnie ale w cwiczeniach nie przeszkadza.Babeczka stwierdziła, że to nie kręgosłup tylko jakies kości koło kosci ogonowej :-?, w każdym bądź razie nie wiem o co kaman i nie wytłumaczę, bardziej zwróciła uwagę na moje okrągłe plecy, stwiedziła żebym przychodziła choc raz w miesiacu to moze uda się to jeszcze [...]

[...] po południu , jak goście wybyli miałam zrobić trening, a że trafiłam na info o siadach to się podjarałam czy w ogóle dam radę i poszłam i zrobiłam, 10:26, tak naprawdę 1szy raz miałam okazję poczuć i zobaczyć co to znaczy spompować nogi, :-D fajne uczucie, zakwasy dzis są ale dało radę zrobić trening więc nie jest tak źle 07.09 DT 1. Przysiad [...]

[...] posiłków wcześniejszych (za małe) poza tym trzymanie stałego bilansu przez 3-4 tygodnie owocuje tym, że metabolizm sie reguluje i wiemy jak dany rozkład na nas działa. a jak raz po raz obetniesz tu i tam, raz po raz bilans poleci w kosmos, to nie będziesz wiedzieć co jak działa. nie potrafię zrobić rokładu dobrego nie, że nie potrafisz tylko [...]

dużo kobiet ma tak,że się same nakręcają,że tego i tego nie mogą,bo karmią...ech póki co mam jeszcze czas,żeby mieć bejbe a teraz muszę zadać jeszcze raz pytanie co zrobić,jeśli w przysiadzie sztangielkami zacznie mnie boleć znowu ramię co zrobić zamiast tego? bo za 3h jade na trening i w sumie chciałabym wiedzieć w razie czego

[...] 15x40, 15x40, 14x40 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40 15x42, 15x42, 15x42, 14x42, 11x42 łydki 35 min cardio komentarz do treningu Tym razem trening sam robiłem i super wyszło. Bardzo fajne nabicie, pompa na bicepsach tak samo. Trochę ego wzięło dzisiaj w górę przy hantlach na skosie. Niestety obecnie w 2 [...]

Dodaje te posty post za postem. Każdy zawsze mówił by zakładać dziennik zamiast spamować tematy bo tutaj dowiem się wszystkiego a póki co jedyny Pandarek radzi pomocą i też raz na jakiś czas ( rozumiem brak czasu ). Wiem ,że każdy woli oglądać dzienniki osób które nie wiem dobrze wyglądają dodają ciekawe filmy i więcej ćwiczą ale ja potrzebuję [...]

Cześć Dawid! Zdaję sobie sprawę, że masz teraz mało czasu, ale proszę Cie znajdz kilkanaście minut i pomóż mi!:) W tamtym roku (zapewne nie pamietasz bo masz duzo pytan) pomagałeś mi zrobić redukcje, wyszło bardzo fajnie i forma prezentowała sie na koniec tak: Od tamtej pory robłem mase do końca stycznia, a od końca stycznia do teraz troche [...]